紫外线分两段，一段让你红，一段让你黑
夏天海边待一天，回酒店照镜子的人是分两种的。一种红得发亮，一碰就疼，晚上睡觉只能仰着。另一种不疼，就是黑了一层。同一片太阳底下，为什么反应不一样？因为紫外线不是一个东西，它至少是两段。
第一段叫 UVB，中波，脾气急。它的劲儿都撒在最外面那层，表皮。所以你晒完会红、会热、会疼，严重了还会脱皮。它是个明面上的对手，你能感觉到它。第二段叫 UVA，长波，脾气很闷。它能量低一些，但它扎得深，能一路走到真皮。真皮里有胶原，有血管，有支撑皮肤的那套架子。UVA 干的事，多半是冲着这一层去的。所以你不太疼，但事情发生在里面。
记住一个方向就够了：波长越长，进得越深。这条规律你要是记不住名字，就先记这句话。UVB 几乎全被表皮吸收，能到真皮的很少。UVA 能走到真皮，而且它在一年里强度比较平均。所以冬天、阴天、室内靠窗，它都在那儿。它还有一个本事，能穿过玻璃。你坐在窗边办公一下午，觉得太阳没晒着。其实那一段一直在你手上、脸上。
那云呢？很多人把云当成遮阳伞。有个实测数据挺反直觉：阴天的时候，地面的紫外线常常还能到晴天的六成以上。六成是什么概念？你出门会觉得凉快，不会想躲。但该来的那部分，一点没少。云更像一块毛玻璃，它把光打散了。打散以后，你的眼睛觉得不刺了。可它挡不住的那一段，恰好是能往深处走的那一段。所以「没太阳就没有紫外线」这句话，错得挺彻底。
顺便讲一个防晒指数的事，很多人不知道。防晒霜上那个防护值，是按足量涂布测出来的。标准涂布量是每平方厘米两毫克。这个量换算到脸上，大概是一枚一元硬币大小。问题来了：大部分人日常涂的量，比这个少得多。涂得少，防护效果不是按比例少一点，是掉得更快。所以正确的思路是两条：涂够，和补涂。不是买一个数字更大的。那两条加起来不花钱，只需要你记住。
这里要纠一个特别常见的想法。有人说：我今天没晒红，所以今天没伤。红不红，管的是 UVB 那一头。UVA 那一头不给你这个信号。它让你黑，让你慢慢变，但当天不通知你。所以「看皮肤反应来判断今天有没有事」，这个判断方法是坏的。真正靠谱的判断只有一条：你今天在户外待了多久。不看皮肤，看时间。躲开上午十点到下午四点这一段，是最省事的一步。这段时间在户外，补涂按每两到三小时算。
今天就做一件事。打开天气那个页面，找一下紫外线指数那一栏。以前你只看温度和有没有雨，今天多看这一个数。温度不高，它可能已经很高了。一句判断：紫外线不是晒不晒的问题，是你待在哪、待多久的问题。本条讲的是光生物学机制，我们不承诺任何结果。敏感肌、孕期哺乳期怎么选产品，先问医生。本站有一个免费测评，两分钟。
这是免费的自测，几分钟做完，结果只作健康管理参考，不构成诊断。
去做女性美丽力自测