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科普：先把事情讲明白

这里的每一篇都只讲原理、原理被什么影响、日常怎么调。
不承诺效果、不诊断、不推荐具体产品；看完想更了解自己，就去做自测。

共 49 篇，按三条线分成三组。每条都能单独看懂，不必按顺序读。

共 49 篇。点一个方向，只看那一组。

男性变强 23 篇

从原理讲到坏习惯打了哪一环，再讲日常怎么调、饮食做不到时补什么。

讲清原理

它其实是一套液压系统很多男人对这一套的理解，停留在水管上。那条信号是有时长限制的你身上有一种信号，发出去之后会被主动收回来。血管最里面那层内衬你把血管想成一根水管。睾酮：它管什么，不管什么体检单上你的睾酮在参考范围里。神经、反射、盆底肌：三层各管什么同样是刺激，有的人当场就有反应。为什么越在意越不行有件事你越想它成，它越不成。

坏习惯打了哪一环

久坐：打的是血流这一环早上八点坐进工位。烟：打的是血管内衬这一环一天一包，抽了十几年。酒：打的是神经与激素节律昨晚那两杯，你以为是助眠。熬夜：打的是激素分泌节律一点半躺下，刷手机刷到两点。腰围涨：打的是激素这一环体重秤上还是那个数。血糖长期偏高：打的是神经与微血管下午三点，眼皮开始打架。

日常怎么调

吃：吃什么，避开什么一说要吃得健康，很多人第一反应是买菜。动：有氧与力量各管什么健身房里有两种人。睡：几点睡、睡多久、怎么挪回来睡得晚的人，都在算一笔账。减压、戒烟、限酒：怎么落地你给自己下过一个决心。

进阶：补什么营养素

锌：它参与什么，缺了影响哪一环有人问，锌到底有没有用。维生素 D：先测，再谈补朋友跟你说，维生素 D 得补。镁：它参与什么，缺了影响哪一环有人半夜小腿抽筋。Omega-3：它接的是哪一环家里那瓶鱼油，很多人都有。硒与维生素 E：抗氧化那一环有一类东西，你听名字就觉得安全。辅酶 Q10 与番茄红素：各自在哪一环一个在细胞里打工。B 族：它们接的是能量代谢那一环有一类东西，广告里最爱这么说。

女性变美 14 篇

紫外线、屏障、胶原与糖化怎么走，再讲防晒与护肤顺序、补什么。

讲清原理

紫外线分两段，一段让你红，一段让你黑夏天海边待一天，回酒店照镜子的人是分两种的。黑色素不是敌人，它是你的遮阳伞去海边玩了一趟，回来朋友说你黑了三个度。皮肤屏障：一堵砖墙，和它中间的水泥有人跟我说，她洗完脸一定要「咯吱咯吱」响，才叫干净。胶原和氧化应激：那套架子是怎么松的有个人问我：我买的那个东西，写着能补胶原，是不是真的能补进去？我说，先别问能不能补。为什么晒一次，会黑很久你有没有过这种事。

坏习惯打的是哪一面

阴天不防晒，打的是光损伤的累积账有个人跟我说，她一年只在夏天涂三个月防晒。过度清洁，打的是屏障的修复速度有个女生护肤特别勤快，一天洗三次脸。熬夜，打的是修复节律有人问我：我每天就睡五六个小时，白天也没觉得怎么样。高糖饮食，打的是糖化和炎症有个人看完一条视频，第二天来问我：「我昨天吃了一块蛋糕，是不是完了？」我问他，那条视频是不是吃这件事，不只是「少吃糖」每次讲到吃跟皮肤的关系，底下问得最多的一句话是：那我是不是不能吃糖了。

日常怎么调

防晒怎么用才到位：用量、补涂、时段我问过身边十个人一个问题：你今天补涂防晒了吗？十个人里有九个反问我：补涂是什么？还有一个说，护肤顺序：地基决定上层我先说一个很多人不愿意承认的画面。

进阶：补什么

补什么：维生素 C 和维生素 E 在体内干什么货架上摆着三瓶东西。补什么：硒、锌、Omega-3、类胡萝卜素，各自站哪个岗有人拿着一瓶东西来问我：「这里面的成分我认识一半，另一半看不懂，要紧吗？」我说，要紧的是你知

家庭关系科学认知 12 篇

技术原理、法律与私密的边界、以及情绪这一关。涉法律用途请由具备法定资质的机构按正式程序现场办理。

技术原理

基因是怎么把父母和孩子连起来的一家人吃饭，总有人聊到长相。二十几个读数，怎么认出一个人那三个字母，你在报告上见过。一份样本的旅程：从你手里到报告一根棉签，在腮帮子内侧蹭几下。口腔拭子、血痕、毛发：为什么有的省事有的难实验室里的样本，是分三六九等的。无创：走的是完全另一条路怀孕期间做，和出生以后做。司法和私密了解，差在哪有人拿着一份自己做的报告去上户口。

区别与边界

“不具法律效力”到底意味着什么有人问过一句很实在的话。知情同意书里写了什么多数人签那份东西的时候。焦虑不是证据有人跟我说，他连着好几晚没睡好。

心理与关系

“知道”和“公开”，要分开通过我们了解的人里，有过这样一位。怎么开口，比要不要查更难有个人的经历，我一直记得。情绪接不住，什么决定都会做偏先说一件比这条内容本身更重要的事。